Сразу после регистрации вам открывается доступ в личный кабинет на сайте и архиву всех практик предыдущих недель.

Каждую неделю в студии появляются четыре новые практики: две медитации осознанности, одна на развитие благоприятных качеств ума и неформальная практика для интеграции осознанности в повседневную жизнь.

Также участники студии могут задавать вопросы, делиться опытом и получать поддержку в сообщества студии в закрытом телеграм-канале.

Да. Многие люди приходят к практике после опыта, когда медитация казалась сложной, непонятной или просто «не подходила».
Часто важно не уметь медитировать «правильно», а найти подход, ритм и формат, которые подходят именно вам. В I AM практики выстроены постепенно, а также есть возможность задавать вопросы и делиться возникающими сложностями в закрытом телеграм-канале студии.

Все зависит от вашего желания и распорядка вашего дня. В своей личной практики я придерживаюсь принципа «почти каждый день» - стараюсь медитировать регулярно, но при этом отношусь к практике без жесткости и давления и спокойно реагирую, когда не удается уделить время практике.
 
Самое важное в медитации - это не идеальная дисциплина, а регулярность. Даже если вы будете практиковать всего один раз в неделю, но регулярно – это уже очень здорово и может давать эффект!
 
В I AM каждую неделю предлагаются новые формальные и неформальные практики, из которых вы можете постепенно выстраивать свой собственный ритм.

I AM создавалась как пространство для регулярной и последовательной практики, а не только как набор отдельных медитаций.
Все медитации записываются сертифицированным инструктором медитации и выстраиваются в сбалансированную систему. Каждую неделю в студии появляются новые практики, а также есть возможность получать поддержку, задавать вопросы и быть частью сообщества практикующих.

Да, конечно. В медитации очень важно подобрать комфортную длительность практики, исходя из текущего опыта. Не стоит сразу начинать с длительных медитаций - даже 10 минут регулярной практики уже могут быть очень полезны. Поэтому в I AM представлены медитации разной продолжительности: на 10, 20 и 30 минут.
Более того, способность удерживать внимание и концентрацию - это один из навыков, который постепенно развивается в процессе медитации. Со временем можно будет заметить, что становится проще концентрироваться не только во время практики, но и в повседневной жизни.

Нет, более того — это невозможно :)
Мне нравится такая аналогия: наш ум создан для того, чтобы думать, так же как уши нужны для того, чтобы слушать. То есть думать — это естественное состояние ума. Во время медитации мысли продолжают возникать, и это нормально.
Практика помогает научиться постепенно замечать мысли, не вовлекаясь в них автоматически, и развивать более осознанное отношение к своим реакциям и состояниям.

Если поза лотоса является комфортной для вас, то вы можете медитировать в ней. Но это совсем необязательно! Обычно я предлагаю выбрать для себя одну из трех поз:
1.     Сидя на стуле
2.     Сидя на полу со скрещенными ногами
3.     Сидя на болстере, подушке или скамейке для медитации
 
В онлайн-студии I AM я предлагаю подробное руководство по выбору позы для практики, так что каждый обязательно выберет удобное для себя положение.

Нет. Для того, чтобы начать, достаточно вашего желания. Однако многие практикующие предпочитают медитировать на болстерах или специальных подушках или скамейках для медитации. Но обычный стул или сложенное в несколько раз одеяло также вполне подойдут!

Несмотря на то, что медитация и практики осознанности подходят большинству людей, не рекомендуется выполнять медитации при наличии психических заболеваний, а также в острой фазе психических расстройств. В таких случаях практику можно выполнять только в сопровождении и при наблюдении лечащего врача. В период ремиссии психического расстройства самостоятельная практика допустима, однако рекомендуем проконсультироваться со своим врачом и соблюдать медицинские рекомендации.